本文是從 5am wake up. Is it so crazy to wake up early? 這篇文章翻譯而來。

　　我已經(jīng)不記得確切的開始日期了，大約是一年，我啟動了一個“新實驗”：做一個早起的鳥兒。

　　我以前的作息習(xí)慣

　　跟很多開發(fā)人員一樣，我過去是個夜貓子。每天晚上熬夜做自己的項目，每天早上都經(jīng)歷痛苦的起床過程。

　　這個作息時間很不正常，連續(xù)2、3天編程到深夜，第4天9點就睡，然后又是這樣3天，第4天9點睡。

　　我需要在早上7點到8點間醒來。我所說的醒來是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。

　　當(dāng)我一個人的時候情況會更糟糕，當(dāng)跟室友一起時，他也有同樣的作息問題，于是我們買了4個鬧鐘放在我們那小小的公寓里。每個屋里放一個，這樣來確保按時起床。效果不明顯。

　　我知道這種作息規(guī)律不能持續(xù)很久，原因有多個：

• 首先，我的大腦不喜歡這種沒有計劃性的東西。有時熬夜，有時早睡，整晚需要咖啡因的刺激，這對你的大腦和身體不是一種好的方式。

• 第二，我現(xiàn)在不是單身了。有了伴侶意味著要妥協(xié)，你不能再整夜整夜的編程。于是起初我們倆做了個約定，X天+周六編程，其余的日子按正常人的作息時間。這個計劃只遵守了一周，隨后就完全土崩瓦解了。之后我閱讀了幾篇談?wù)撊绾?ldquo;早起”的博客文章。我決定試一下。

　　現(xiàn)在，我已經(jīng)不記得我堅持了多久了，只記得養(yǎng)成這個新習(xí)慣分成了3個階段。

　　第一階段，使之成為習(xí)慣

　　我不知道從早上8點提前到5點是否適合你的身體。

　　我必須養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。我決心先堅持一個月，這一個月我每天都要早起，即使是周末。就是為了要養(yǎng)成習(xí)慣。.

　　我開始一周周的提前起床時間。起初在6點半起床，然后提前到6點，然后是5點半，最后一周5：15。很顯然，我需要早睡，我發(fā)現(xiàn)自己越來越容易入睡。很奇怪我發(fā)現(xiàn)提前這么多小時起床也越來越容易了。

　　春季時我開始的這個計劃，剛好隨著太陽一起起床。我起床，打開電腦，沖一杯咖啡，四周靜謐，陽光射進(jìn)屋里。這種感覺非常好。

　　于是，我花了一個月時間養(yǎng)成了這個習(xí)慣，但這種習(xí)慣給我的生活帶來的積極作用不需要這么長時間就顯現(xiàn)了。

　　現(xiàn)在早起了后，我的工作規(guī)律變量。我在早上起來后開發(fā)我自己的項目，然后早餐，大約在8：30到9點開始為我的客戶們工作。我還可以在下午5點到6點間有額外的一小時用在自己的項目上。Nathalie會在下午6點過來，我關(guān)上電腦，享受余下的整個晚上和Nathalie一起度過的美好時光，至少是做一些跟編程沒關(guān)系的活動。

　　我整整花了2個月的時間從早上5：15過渡到5點整。一點一點的過渡。我現(xiàn)在晚上9點鐘就去睡覺，10點鐘左右進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有時會入睡的更早。

　　我努力確保每天都有7個小時的睡眠。我感覺需要這么多時間。

　　從寂靜到喧鬧

　　差不多6到7個月這樣的作息計劃后，我變成了一個快樂的兔子。我的工作效率突飛猛進(jìn)，跟太陽一起起床，清晨的鳥聲很動聽。晚上跟女朋友歡度時光，不再有晚上工作而產(chǎn)生的內(nèi)疚，這感覺很好。

　　Nathalie有成人教育的課程，我們還辦有健身房的會員卡。我們?nèi)粘躺系幕顒釉絹碓蕉唷?/p>

　　晚上，Nathalie下班回來，我們就去健身房，Nathalie也決定要早上早起點。

　　這改變了我的一切。本來寂靜的早晨變得喧鬧。我們一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去沖澡，我這才能打開我的計算機(jī)。雖然對于客戶的工作效率沒有什么變化，但我早上的工作效率嚴(yán)重的下降。對于我來說，接受這種新的工作時間變化確實有點難。

　　這只是個新習(xí)慣

　　于是，幾周后，我明白了，其實這只是個新的習(xí)慣而已。我需要把我的習(xí)慣再改變一次。我現(xiàn)在每天的活動跟以前一樣(個人工作，早餐，沖澡，個人工作)，沒有變化，只是順序變了(早餐，沖澡，個人工作)。Pomodoro這個工具幫助我完成這種習(xí)慣，讓我能完成每天定下的目標(biāo)。

　　簡言之

　　那么，如果你打算早上5點鐘起床，我這有幾個技巧：

• 養(yǎng)成習(xí)慣：堅持一個月，每天早起，不要作假。即使是周末。這能幫助你的身體養(yǎng)成習(xí)慣。努力每天在同一個時間去睡覺，教會你的身體適應(yīng)這個規(guī)律。

• 循序漸進(jìn)：如果你想提前1小時，慢慢來，給你的身體一個適應(yīng)期。以30分鐘為一個階段。

• 準(zhǔn)備一個待辦便簽/清單：我發(fā)現(xiàn)在床頭或桌子上放一個待辦清單會很方便。起床后，你便知道你該去做些什么。

　　我說過，我這樣已經(jīng)差不多一年了，我知道其中的好處和問題。

　　好處

• 工作效率提高。

• 如果你是個自由職業(yè)者，對于工作和生活的平衡關(guān)系你很容易把握。

• 給你的身體一個嚴(yán)格的生活規(guī)律。

• 即使在周末，你的身體也能適應(yīng)這種規(guī)律，你也會起的很早。

• 春/夏季早起很美！太陽初升，鳥兒歌唱…

　　問題

• 夜生活活動是個問題。我的做法是，如果晚上有活動，那第二天早上就不5點起床，睡眠時間要至少7小時。但是你仍然會感覺到很疲倦。

• 秋/冬季早起是個噩夢！黑暗，陰雨，寒冷，使早起更困難。

　　修改：我想我忘記了說明我為什么要在早上5點鐘起床。就像評論里說的，如果你把作息規(guī)律改在晚上(比如晚10點至凌晨1點)，也會產(chǎn)生相同的工作效率。但我發(fā)現(xiàn)這樣一來你就很難分配你的私人生活時間和工作時間。我更愿意早上起來編程，晚上和我的女友共渡時光。在此之前，我一直在“是的，我應(yīng)該去編程了”和“哎呀，春宵一刻千金，怎么能離去”之間徘徊掙扎。

　　這是我的關(guān)于早起的嘗試的一些個人感受。你有什么感受，你是早起的鳥兒還是個夜貓子？請分享你的想法？

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