英文原文：Common Programmer Health Problems

　　其實(shí)這些問題不僅見于程序員，其他長期經(jīng)常坐在電腦前的職場人士（比如：網(wǎng)絡(luò)編輯、站長等），都會(huì)有其中的某些健康問題。希望從事這些行業(yè)的朋友，對自己的健康問題，予以重視。以下是全文。

　　我最近在寫《Learn Python The Hard Way》的最后幾節(jié)課，我還要加一課：關(guān)于程序員在其職業(yè)生涯中普遍的健康問題。我發(fā)現(xiàn)諸多代碼人在敲代碼的時(shí)候好像不在乎他們的身體狀況， 很可能是太過于全神貫注。我希望人們可以通過知曉一些與程序員相關(guān)的健康問題而獲益，并可以避免曾經(jīng)發(fā)生在我身上，而且就我知道也發(fā)生在很多人身上的問題。

　　我可能不會(huì)把這篇博文全部放進(jìn)該書里，因?yàn)橛悬c(diǎn)多。但我會(huì)寫個(gè)縮減版。請您惠知喜好，或有我可以引用的附加資源。

　　我的背景和資歷

　　我以前是一等合格美國士兵，并學(xué)習(xí)過多種武術(shù)。近年來我未像過去學(xué)武術(shù)一樣奮力工作，而是專注于瑜伽、入定和一些簡單的活動(dòng)。我小時(shí)候是異常健康的，現(xiàn)在依然如故，這歸功于我早已根深蒂固的鍛煉習(xí)慣。

　　首先先列一下我學(xué)過的武術(shù)：忍術(shù)（Ninjitsu），合氣道（Aikido），柔術(shù)（Judo），泰拳（Muay Thai），詠春（Wing Tsung），卡波耶拉（Capoeira），阿尼斯（Arnis），其排序不分先后。我要講只有泰拳我是連貫學(xué)習(xí)的，大概有六年時(shí)間。其他的用了一到兩年時(shí)間。我去了很多地方，因此學(xué)習(xí)之道就是那兒有什么便學(xué)什么。

　　而且，在部隊(duì)里我是體能測試優(yōu)秀，幾乎是連續(xù)兩年滿分通過的。如沒記錯(cuò)，這其中有幾乎每天兩至四小時(shí)的訓(xùn)練，這在部隊(duì)里不算什么。除此之外，別無他事可做。

　　然后，不論我干不干活，我如今一直保持著同樣的體重、靈敏及力量。所以我無法告訴你怎么減肥。我很可能先天基因就是如此。這意味著你要根據(jù)自身情況來調(diào)整我的建議。

　　有著前述的體魄，當(dāng)我漸老我更喜歡侵略性弱以及更靈活的一些運(yùn)動(dòng)。瑜伽是不錯(cuò)的，常被誤認(rèn)為很難。我同樣把票投給普拉提（Pilates），游泳，舞蹈等一切對我身體無直接影響的運(yùn)動(dòng)。我尤其注意我的手，緣由我也會(huì)說到。

　　好，寫這么多是讓你知道我還有點(diǎn)能耐，但是更重要的是，在干這些的同時(shí)，我是一個(gè)職業(yè)編程者。在退役后，我平均每天學(xué)習(xí)八到十六個(gè)小時(shí)。 我使用盲打而且玩吉他，我還避免了腕道綜合征，以及重復(fù)性勞損問題。

　　希望我保健的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒湍慊謴?fù)或保持健康。

　　程序員的常見健康問題

　　編程乍一看是個(gè)耗人的領(lǐng)域，一方面似乎你沒有做很多，另外和很多代碼人對待其身體的態(tài)度有關(guān)。 你要一貫地保持健康，因?yàn)樯眢w好時(shí)會(huì)減少對精神的摩擦損害，而將注意力集中到要事上，而不是你生理上的小毛病。

　　顯然建議就是大多人說的飲食，外出活動(dòng)。我這里不會(huì)教你怎么吃或健身，或者哪種武術(shù)。如你對這些感興趣，找一個(gè)職業(yè)的來幫助你鍛煉。

　　這里要說的程序員們平日的職業(yè)病。他們相當(dāng)明顯而且平常，由于某些原因他們并不在意這些本不該發(fā)生的事情：

　　▲ 腕部疼痛（重復(fù)性勞損）

　　▲ 盯著看移動(dòng)的打印進(jìn)度以及其后的句點(diǎn)造成的眼部問題

　　▲ 姿勢不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)。

　　▲ 腸道和尿道的問題（不能正常大小便）

　　▲ 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水

　　▲ 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題（我一會(huì)再細(xì)說）

　　▲ 光照不足造成維生素D缺乏

　　▲ 熬夜或者喝咖啡過多導(dǎo)致的睡眠失調(diào)

　　▲ 缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛

　　我一直跟這些問題作抗?fàn)帲驗(yàn)榫幊蹋瑥椉蛘吲e重時(shí)誤傷。每當(dāng)我重獲健康的時(shí)候，我就知道了此后怎樣避免。只有一小部分問題是周期性的。你可能覺得這里的某些問題無關(guān)緊要，但請相信我，許多程序員都有這樣那樣的問題，且原因不一，即使你還沒有。

　　普遍原因

　　一般來說，可以總結(jié)成嗜編程為命。你可能想成為個(gè)中翹楚，就像我一樣，因此除了生活除了編程別無其他。你不去衛(wèi)生間，你勇猛地進(jìn)行 10 小時(shí)連續(xù)編程。而且你飲食不規(guī)，只神篤“真正的代碼人”這一信條。

　　事實(shí)是真正的編程者都是有點(diǎn)傻蛋。他們從來吃不到正點(diǎn)，ML 也沒有準(zhǔn)。跑步從來都?xì)獯跤酰麄兊膬?nèi)臟有一些嚴(yán)重問題，但不是疾病原因。真的，在你精通某件事之前，滅了自己可不是很值。

　　所以，在你看到這些問題以及我怎么解決的時(shí)候，記住這都是為了有一個(gè)均衡的生活習(xí)慣，而不是沉溺于編碼或者其他什么事。相信我你會(huì)實(shí)實(shí)在在地好起來，如果你給你自己減負(fù)并且保持健康。

　　腕部疼痛

　　這個(gè)可能是我用心最多的。因?yàn)轭l繁且長時(shí)間地編碼、撥弦，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個(gè)合氣道的功課，這樣我的腕部就會(huì)恢復(fù)如初。

　　你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實(shí)又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。

　　這些練習(xí)治好了我的所有關(guān)節(jié)錯(cuò)位和疼痛，并讓我長時(shí)間編程且沒有任何大問題。我唯一可能出現(xiàn)問題是因?yàn)槲乙熏F(xiàn)在的鍵盤換成新的古怪布局的鍵盤，但如果我練習(xí)一周合氣道我就有可以重返代碼并依然強(qiáng)健。

　　現(xiàn)在如果你有嚴(yán)重的腕道綜合征或者其他類型的重復(fù)性勞損問題，先咨詢你的醫(yī)師再行嘗試這里的技巧。如你要做的話，開始時(shí)要輕慢，不要讓你感到疼。伸展應(yīng)該不會(huì)疼，只會(huì)輕度有點(diǎn)不適。如果你感覺疼，是過度拉伸了。.

　　你實(shí)際想每次伸展運(yùn)動(dòng)得到放松。這有點(diǎn)難解釋，但不是強(qiáng)迫你的關(guān)節(jié)在某個(gè)固定位置，而是先到達(dá)一個(gè)位置，想一想放松而后再到更遠(yuǎn)的位置。

　　記住這一點(diǎn)，怎么做練習(xí)則有很多視頻：

　　▲ 翻轉(zhuǎn)手腕 （Youtube 的視頻，須翻墻）

　　▲ 扭腕

　　▲ 手腕外側(cè)彎曲

　　▲ 手腕內(nèi)側(cè)彎曲

　　下面介紹當(dāng)你坐下來打字的時(shí)候怎么去做鍛煉（每次都要這樣）：

　　1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。

　　2. 用你最擅長的，以中速做 5 至 10 次。

　　3. 繼續(xù)做各項(xiàng)動(dòng)作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要?dú)w位。這些動(dòng)作會(huì)移動(dòng)手腕中的骨頭，甩的時(shí)候它們就會(huì)歸位。

　　4. 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個(gè)“沒有付出就沒有收獲”只會(huì)傷害你。

　　每次敲代碼前做這系列動(dòng)作，每天要做，而且停下來的時(shí)候也做一次。用不了多長時(shí)間，一段時(shí)間的不適之后你的手腕就會(huì)開始適應(yīng)并回到正常，并感到好許多。

　　還有：在做這些之前先咨詢一下醫(yī)生。你做這些可是自己冒風(fēng)險(xiǎn)，所以自己不小心搞壞了手腕不要來起訴我。 這些是千年武術(shù)中的家常便飯，所以我知道它們不會(huì)有危險(xiǎn)，但各人情況不同。如果你做法不對可能后果嚴(yán)重，如果感到疼痛立即停止并咨詢醫(yī)師。

　　吉他手更糟糕

　　在吉他手或貝司手跟前，程序員的重復(fù)性勞損可是小菜。這起因是諸多愚蠢的理由，許多著名的音樂家講一天八小時(shí)或十六小時(shí)學(xué)習(xí)法。正因如此，吉他手們糟踐自己，最后不能演奏。

　　吉他對于手來講是硬樂器，所以有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛你就歇菜了。我在學(xué)校的時(shí)候，像個(gè)傻比一樣輕信我的老師自己一天練八個(gè)小時(shí)的琴。我字面理解就是一下子就八個(gè)小時(shí)，我這樣折磨自己一個(gè)月然后就崩了。

　　我的拇指有了贅骨，其他的指頭疼痛難止。我的手腕還耐得住，但指頭已經(jīng)不行了。 二逼呵呵的我沒有聽那句話，任何新的運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)。

　　我解決這個(gè)的唯一辦法，而且用了一年半，是做以下的事情：

　　1. 找把不傷手的吉他。說你啥樣吉他都能玩是屁話。去找個(gè)最好的不傷你手的吉他。

　　2. 做上面的鍛煉，我的指頭做得更多。

　　3. 通過做練習(xí)，慢慢開始恢復(fù)指頭的力度并注意放松。

　　4. 在彈的時(shí)候注意放松，撥弦的時(shí)候更輕巧。

　　5. 避免彎曲，這些曾導(dǎo)致我的手受傷。

　　6. 變換姿勢和演奏風(fēng)格，不抓緊吉他就能快速移動(dòng)，舒服地把拇指壓在琴頸背面。

　　7. 調(diào)整吉他高度，讓我的肩和手都覺得舒服。

　　8. 站著，很少長時(shí)間坐下，長時(shí)間擺一個(gè)姿勢是很別扭的。

　　去年做完這些后我的手最終痊愈了，并且感覺良好。我還沒有不讓我弄傷自己的好習(xí)慣。我已經(jīng)老大不小了，所以這些對我很重要，但這也意味著我不能做那些可能弄傷我手的活計(jì)。

　　我的手現(xiàn)在是我的命根子，所以不能再打拳了，或者其他我還想學(xué)習(xí)的事情。因?yàn)榇蛏炒沂稚弦呀?jīng)有多處凹陷了。

　　眼疲勞

　　我覺得這對我不是問題，但你最好悠著點(diǎn)。我年輕的時(shí)候比 20/20 還要好，但用了幾十年電腦有點(diǎn)偏了，曾經(jīng)用過眼鏡矯正，我用得著的時(shí)候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

　　在黑暗時(shí)期，我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了。現(xiàn)在的問題是多數(shù) LCD 屏幕對字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) LCD 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認(rèn)為蘋果的字體看起來毛茸茸的，所以對于你的好處將很難說。

　　我想每天兩個(gè)小時(shí)不看電腦。要么我去玩吉他不用費(fèi)眼力，要么去公園散步。我可能不是整整兩個(gè)小時(shí)都去這樣干，但是加起來要保持兩個(gè)小時(shí)。

　　這對于你可能有的頭痛有助益。多數(shù)時(shí)候程序員可能會(huì)想玩電腦的時(shí)候開著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實(shí)是因?yàn)轶w位不對，還有糟糕的字體，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰(zhàn)。

　　不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

　　但還是先休息一下吧。

　　背部問題　　

　　我挺走運(yùn)的，背一直還可以。盡管如此，我相當(dāng)多時(shí)間是坐辦公室，并保持著靈活強(qiáng)健的脊背。

　　我的問題是背的上半部分，脖子，肩部。我習(xí)慣貓?jiān)阪I盤上，所以必須強(qiáng)迫自己坐直。事實(shí)是，剛剛敲這段話的時(shí)候我就沒坐直，才想起矯正一下。

　　現(xiàn)在選擇你的座椅很重要，我喜歡艾倫椅（Aeron），那種硬質(zhì)小凳子或長凳。現(xiàn)在非常熱衷我的 40 美元的鋼琴凳，過去我坐著它彈鋼琴的。因?yàn)闆]有后背，凳子會(huì)時(shí)時(shí)逼迫你坐端正 ，并調(diào)用我的核心肌肉（肚子和背部）。

　　我的肩部完全處于壓/迫狀態(tài)。我習(xí)慣于在我全神貫注的時(shí)候收緊雙肩，這樣讓我的整個(gè)背上部感到疼痛，一直蔓延到脖子和頭部。當(dāng)我長時(shí)間玩吉他的時(shí)候問題更糟。

　　我發(fā)現(xiàn)最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點(diǎn)僵硬的時(shí)候試試下面這些招數(shù)：

　　1. 用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過肩位。

　　2. 用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

　　3. 兩只手都抓住門框，高舉過頭，稍向后站呈傾斜，然后來回拉伸。（就像站著做俯臥撐）

　　如果你做了，同時(shí)做掄臂，搖擺，你就會(huì)覺得好一些。或許在你開始干活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時(shí)候并不做這個(gè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你很累，難于工作。在睡前我做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時(shí)候使身體平衡。

　　脫水

　　這個(gè)問題不大，我時(shí)常有點(diǎn)內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡，正因?yàn)檫@樣我想我也該喝點(diǎn)水。如果我沒有頭疼那倒有點(diǎn)不對。脫水的問題很難發(fā)覺，直到你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)晚了。

　　我的建議（我也要多做的）是，喝其他非純凈水的飲料時(shí)也喝一杯水。同樣請勿喝蘇打水。它們只是一堆偽糖，讓你變胖導(dǎo)致糖尿病，還有它并沒有給你產(chǎn)生水。喝純黑咖啡吧，它們真他媽好，記著再喝些水。

　　腸道及尿道問題

　　好吧，接下來的兩個(gè)問題確實(shí)不雅，所以就不提發(fā)生在我身上的事了，但我要說這句話：“上廁所的時(shí)候他媽趕緊去，別猶豫。”

　　你不知道這條提示有多有用，我真希望我年輕的時(shí)候知道這句話。因?yàn)槲沂且粋€(gè)拼命漢從不間斷，跳過上廁所，憋相當(dāng)長時(shí)間。 腸道問題就是你的機(jī)體不再告訴你你該拉屎了，只是愈積愈多。

　　這樣的話最后會(huì)導(dǎo)致便秘，這將終結(jié)你的健康狀態(tài)。對于尿道倒次要，但是你依然可能會(huì)有感染和其他令你驚奇的事情。

　　如果你已經(jīng)搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因?yàn)楹蠊車宓摹?/p>

　　然后，你覺得是時(shí)候了，拾起身去擁抱上帝吧。我告訴你，在你拉完屎之后你的偉大想法才會(huì)自然迸發(fā)。

　　痔瘡和前列腺問題

　　另外一個(gè)不上廁所會(huì)導(dǎo)致的就是痔瘡。我知道夠惡心的，我保證只提這一次。但是，許多編程者有這個(gè)問題，并羞于啟齒，他們并不知道為什么。下面聽我一一道來，我做過下述所有事情，但是只得過一兩次痔瘡：

　　1. 長時(shí)間坐著。

　　2. 舉重東西，不用輔助。

　　3. 該去解決內(nèi)急的時(shí)候不去。

　　4. 強(qiáng)迫自己去拉屎，實(shí)際上不需要。

　　5. 最糟糕的：坐在廁所里看書。

　　最后一條就是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻悴皇潜仨氁驝，可別老泡在那。這相當(dāng)于將你整個(gè)身體和腸子的重量壓進(jìn)已經(jīng)瀉完的直腸上，并試圖擠出來。惡心至極！這導(dǎo)致痔瘡因?yàn)槟愕难苤械难獕翰蛔匀坏厣摺?/p>

　　確實(shí)臭哄哄的，但潛在危害很大。恩，危急情形是血流一地，這時(shí)候誰都知道去看大夫。你可能需要手術(shù)，但做無妨。我沒有做但也差點(diǎn)：有一年我在舉重，然后在庫房工作，不間斷編程，沒有用過廁所。

　　是，我是個(gè)大笨蛋。你可別學(xué)我。為了你的屁屁的健康，請做以下的事：

　　1. 多吃果蔬，至少吃點(diǎn)纖維片。

　　2. 該解決個(gè)人問題時(shí)趕緊的！

　　3. 任何情況下不要壓/迫直腸。

　　還有一個(gè)導(dǎo)致前列腺的問題，如果整天坐在屁股上的話。站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以。如果尿血或者排尿困難，去看醫(yī)生，否則會(huì)更危險(xiǎn)。

　　維生素D不足

　　維生素D有點(diǎn)怪。的確只能通過曬太陽產(chǎn)生，但你并不必去專門為此去暴露在陽光下。5 到 30 分鐘就好，取決于光照的強(qiáng)度。還與你的鈣水平和磷缺乏程度有關(guān)。但你要是飲食規(guī)律，并非只吃些薯片的話，就問題不大。

　　還有一些事比如消沉，搞壞的牙齒，一些奇怪部位的疼痛比如臂肘的骨頭，肌肉痙攣，總體來講就是跟爛泥一樣。同樣，如果你覺得不行的話去看醫(yī)生，正常情況下在日頭正盛的時(shí)候，去外面溜達(dá)半個(gè)小時(shí)足矣。

　　事實(shí)上，我覺得一個(gè)問題是硅谷里很多剛起步公司提供的餐飲。因?yàn)槟阋菰谵k公室，經(jīng)常吃殘湯剩飯，而且照明也不好，太陽高照的時(shí)候你也不出去曬下。加上你的睡眠習(xí)慣你的維生素D狀況就糟糕透了。

　　不要吃盒飯，在中午去外面吃一頓。好處你自知，而且外面的食物好多了。

　　我在溫哥華和西雅圖的時(shí)候有輕微的維生素D缺乏，那兒光照不足，對于我來說簡直要我命。有人能搞定，但是像我這樣青年時(shí)代在熱帶島嶼上度過的人，不足的光照確實(shí)就是殺手。

　　所以，你趁有太陽的時(shí)候出去曬曬。

　　睡眠失調(diào)

　　我的睡眠時(shí)間一向很靈活，跟季節(jié)和地域有關(guān)。有時(shí)候我如貓頭鷹附體，熬夜熬到很晚才睡。最近搬到舊金山后開始早睡，不再晚睡了，最近感覺很好。

　　有時(shí)候，我不確定為何在夜里創(chuàng)作音樂或編程倒多產(chǎn)。我認(rèn)為在一個(gè)疲憊的狀態(tài)下我的大腦確是在休息的。我還覺得是因?yàn)橐估锔察o，沒有滋擾。

　　不管怎樣，早睡晚睡已經(jīng)把我的睡眠機(jī)制搞砸了。當(dāng)我漸長我更喜歡早起，我覺得白天更清醒更放松。熬夜后再睡往往覺得自己有遺留反應(yīng)，而且頭疼。

　　如果你也有睡眠問題，我有一些簡單的調(diào)適方法助你入睡。需要實(shí)踐，但很有效。

　　首先，花你的血本買個(gè)好床，2000+ 美元不算多。我買了 2200 塊的 Tempur-Pedic。 的確很值。

　　有了床，開始練習(xí)助睡法，有點(diǎn)自我催眠的意味：

　　1. 關(guān)掉你房內(nèi)的所有燈光和音響。

　　2. 躺下，讓手放在讓你舒服的位置。

　　3. 緩慢地深呼吸，并想象空氣流進(jìn)身體及逸散出體外的場景。

　　4. 當(dāng)你能注意到你的呼吸之時(shí)，想象你在看窗外遼闊的太空，懸星滿布。

　　5. 然后伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中，漸入巨幅的星系，一切星辰，皆伴隨你左右。

　　6. 持續(xù)幻想，感覺你的床也在漂浮，直到皆不見。

　　你或許在四五點(diǎn)睡覺，但不是要出去的話，就幻想自己漂浮直到你真感覺融化了。

　　如果你有重度失眠，還請咨詢醫(yī)師。但還是試下這招，一天做一到兩個(gè)小時(shí)。練習(xí)后絕對會(huì)讓你入睡。

　　剛?cè)岵?jì)

　　如果渾身不適難于活動(dòng)，這時(shí)就該做下伸展運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然最好莫過于去瑜伽館每周做練習(xí)，并回家自己練習(xí)。如果沒有時(shí)間，可以買書或在圖書館借N多教程。入門級就可以，你真的不需要太多。

　　我想如果你晚上入睡前做5-6個(gè)大幅的伸展練習(xí)就夠了。你會(huì)覺得相當(dāng)放松，你的健康狀況和自我感覺也會(huì)有提升。

　　伸展身體的時(shí)候同樣要放松大腦，增長創(chuàng)造性的一大妙法就是做瑜伽或半個(gè)小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)，然后早晨沖澡。 伴隨禪定你就會(huì)精神自適并發(fā)覺個(gè)中未曾體驗(yàn)之奧妙。

　　我也不知為何，但是精神之松弛對于突發(fā)的靈感多有助益。

　　邁出第一步

　　上面的內(nèi)容可能對于你有點(diǎn)多，我當(dāng)然希望你不會(huì)都有這些問題纏身。然而我建議，盡管你可能沒有那些毛病，但要避免它們的發(fā)生。如果你要開始編碼，請采用“編前熱身”。

　　下面就是我在敲代碼前要干的，或者玩吉他前，以及我變僵需要休息的時(shí)候。

　　1. 活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，只需將腕、臂、頸、臀轉(zhuǎn)搖幾下。比如正向五次，然后反向五次。

　　2. 在各部分前做一些腕部練習(xí)，搖一下手腕。

　　3. 將臂舉過頭頂盡可能高，然后向后伸展盡可能遠(yuǎn)，然后伸到身體前面來。

　　4. 最后，小心地用手扶著頭分別向右、左、前、后搖幾下。

　　如果你做這些的話，將避免一些編程會(huì)帶來的傷害。因?yàn)榫幊滩⒉粫?huì)大傷體能，避免受傷還是很容易的，因此上述部分就夠了。

　　然而，如果有特殊問題的話，繼續(xù)去咨詢醫(yī)療師，如果得到他們允許可以試試我的這些方法。我這兒說的無過激或奇異的方法，只是些基本的練習(xí)和一些常識，因此是個(gè)醫(yī)生都會(huì)許可的。我告訴你要咨詢別人是只是因?yàn)槲也幌氤怨偎尽?/p>

　　真希望這些能讓你變好，如果沒有的話，記下建議，以防出現(xiàn)這些狀況。如果你夠好運(yùn)，連一個(gè)問題都不會(huì)有，但我覺得是個(gè)程序員都有或多或少的問題。

　　如果對上述的事情持有疑問，可以給我發(fā)郵件，我會(huì)給你一些建議。

　　保重。

　　作者 Zed Shaws是一位作家、軟件開發(fā)人員、音樂人（下文中提到吉他手），于 2010 年發(fā)布《Learn Python The Hard Way》一書，他也是 Mongrel Web 服務(wù)器系統(tǒng)的作者之一。

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